每天洗臉看似是保養裡最不需要思考的一步：開水、搓起泡、沖掉就好。但在香港，出門前的悶熱、下班後的汗與冷氣房之間的乾繃感，常常會讓人重新問一次：冷水真的比較好嗎？熱水是不是才洗得乾淨？到底要洗幾次才夠？

比起追求一個「萬用答案」，更實際的做法是把水溫、潔面手勢與頻率放在一起看。洗臉的目標不是把皮膚洗到完全沒有一點油分，而是把一天累積的汗、髒污、彩妝或多餘油脂溫和帶走，之後讓皮膚回到舒服而不緊繃的狀態。

美國皮膚科學會（AAD）的公開建議指出，潔面時可先用溫水沾濕臉部，以指腹塗抹溫和、非磨砂式潔面產品，沖洗時亦使用溫水；洗後以柔軟毛巾輕拍吸乾。[1] Cleveland Clinic 的皮膚科公開資料同樣把溫水列為大多數人較容易接受的選擇，並提醒太熱的水可能令皮膚較乾、較易感到刺激。[2] 這些是一般護膚資訊，而不是要為每個人的水溫訂下一個精確數字。

不必用很熱的水，才能覺得洗乾淨

熱水接觸皮膚時的確會有一種「洗得很徹底」的感覺，尤其夏天回家、臉上帶著汗時更明顯。但清潔感並不等於皮膚需要被洗到發熱或發紅。若洗完立刻覺得繃、刺，或總想趕快拍很多保濕產品，或許值得先把水溫調低一點。

冷水也不需要被神化成收縮毛孔的必經步驟。毛孔不是靠一盆冷水就能永久改變大小；真正值得留意的是自己洗完後有沒有覺得舒服。溫水通常是一個容易開始的中間點：不必燙，也不用強迫自己忍受冰冷。

指腹比刷具更適合每天使用

早晨趕時間時，潔面工具很容易讓人覺得省力；但 AAD 的公開資料建議以指腹塗抹潔面產品，因為洗面巾、網狀海綿或其他磨擦式工具可能令皮膚感到刺激。[1] Cleveland Clinic 亦提醒，毛巾、沐浴球或刷具對臉部來說可能過於粗糙。[2]

這不是說所有工具都一定不能使用，而是日常潔面不必靠強力磨擦才算完成。用指腹輕輕帶過全臉、下顎與頸部，再把泡沫或殘留沖乾淨，通常已足夠。洗完後用乾淨毛巾輕拍，而不是來回用力擦，會令這個收尾更溫和。

一天洗兩次，還是只洗晚上？

AAD 的一般建議是每天早晚各洗一次，並在大量流汗後盡快潔面。[1] Cleveland Clinic 的資料也指出，多數人可每日早晚洗臉；但乾性或敏感傾向的人，若發現早晨使用潔面產品後感到乾或刺激，可以考慮早上只用清水、晚上再以潔面產品清洗，並觀察自己的反應。[3]

最重要的是，不要把「洗得勤力」等同「皮膚會更好」。Cleveland Clinic 提醒，過度潔面會連同天然油脂一起帶走，令皮膚變乾。[3] 如果午間只是想清醒一下，未必每次都需要再用一次強力潔面產品；相反，在真的大量出汗、運動或悶熱通勤後，適時把汗與污垢清走會更符合日常情境。

香港夏天與冷氣房的兩個提醒

夏天濕度高，臉上出油或出汗並不罕見；冷氣房裡卻又可能覺得皮膚變乾。這種轉換不一定表示要立刻換更強的潔面產品。可以先檢查幾個較簡單的地方：水是否太熱、洗臉時有沒有反覆磨擦、毛巾是否乾淨，以及洗後是否有按需要保濕。

若有上妝或防曬，也可以按自己使用的產品和皮膚感受安排晚間清潔，不必因為網上流行某一套流程便每晚重複多重清潔。Cleveland Clinic 的資料提醒，不化妝的人不一定需要把雙重潔面當成固定步驟，否則有機會令流程變得更複雜、也較乾。[3]

一個容易記住的洗臉收尾

把日常潔面想成四個安靜的動作就好：溫和的水、指腹、沖乾淨、輕拍乾。之後若皮膚覺得乾或癢，AAD 建議可使用保濕產品。[1] 不必因為一兩天的油光或繃緊就立刻增加很多產品；先讓水溫與手勢變得穩定，反而更容易看出真正需要調整的是哪一個部分。

如果皮膚出現持續或明顯的不適、嚴重發紅、痕癢或其他令你擔心的狀況，應向合資格醫護人員查詢。本文不作皮膚狀況診斷，也不建議以一般潔面習慣取代醫療建議。

公開後可延伸閱讀〈冷氣房的化妝袋：上班日真正會用到的五件小物〉，把洗面後的舒適感與冷氣環境下的保濕、補妝安排自然串連。

References

[1] [American Academy of Dermatology: Face washing 101](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101)

[2] [Cleveland Clinic: A Guide on How to Wash Your Face](https://health.clevelandclinic.org/how-to-wash-your-face)

[3] [Cleveland Clinic: How Often Should You Wash Your Face?](https://health.clevelandclinic.org/how-often-should-you-wash-your-face)

資料來源及更新說明

## 公開研究來源（待人手核對） - [Face washing 101](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101) — 用作核對溫水、溫和潔面、指腹清潔、輕拍擦乾及每日早晚與大量流汗後潔面的公開一般建議。 - [A Guide on How to Wash Your Face](https://health.clevelandclinic.org/how-to-wash-your-face) — 用作核對溫水通常較適合大多數人、太熱水可能增加乾燥與刺激感、以及避免以粗糙工具摩擦皮膚的保守表述。 - [How Often Should You Wash Your Face?](https://health.clevelandclinic.org/how-often-should-you-wash-your-face) — 用作核對每日潔面頻率、乾性或敏感傾向者可視反應調整，以及過度清潔可能帶走天然油脂的公開一般背景。 本稿只作編輯待審用途；刊出前必須由人手再次開啟及核對所有來源、語境與時效。